همه چیز درباره مکملهای ورزشی مورد نیاز ورزشکاران آماتور
منبع : خبرگزاری میزان
ورزشکاران آماتور با انگیزه ورود به ورزش حرفهای و در اندیشه ایجاد پیوستگی و تداوم در تمرینات ورزشی به مکملهایی گرایش پیدا میکنند که ممکن است عملکرد ورزشی آنها را ارتقاء دهد و سریعتر به نتیجه بهتری برسند.
ورزشکاران آماتور به ویژه افرادی که نسبت به ورزشکاران تازهکار از نظر ورزشی به سطح بالاتری رسیدند یا تمرینات منظمتری دارند، ممکن است نیازمند استفاده از مکملهای ورزشی برای بهبود عملکرد، افزایش انرژی، تسریع در بهبودی و حفظ سلامت باشند. بسیاری از ورزشکاران به دلایل مختلف ترجیح میدهند از مکملها به دلیل دسترسی آسانتر و تغذیه راحتتر استفاده کنند و آن را به مواد غذایی طبیعی و ارگانیک ترجیح میدهند.
با وجود اینکه مکملهای ورزشی میتوانند به ورزشکاران آماتور کمک کنند تا عملکرد خود را بهبود بخشند و سرعت پیشرفت فرد را افزایش دهند. با این حال، استفاده صحیح و آگاهانه از آنها ضروری است. توجه به نیازهای تغذیهای، انتخاب مکملهای مناسب و مشاوره با متخصصین، میتواند در بهرهمندی بیشتر از این مکملها مؤثر باشد. زمان استفاده از آنها نیز مهم است و نباید ورزشکاری که ورزش را به تازگی شروع کرده است، بلافاصله اقدام به مصرف مکمل کند و باید به سطح ابتدایی و اولیه لازم برسد.
مکملهای ورزشی میتوانند مفید باشند، اما استفاده نادرست یا بیش از حد آنها میتواند عوارضی مانند مشکلات گوارشی، مشکلات کبدی و کلیوی یا اختلالات هورمونی ایجاد کند، بنابراین پیش از آغاز استفاده از هر نوع مکمل ورزشی، توصیه میشود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود و ورزشکاران بر ضرورت استفاده از مشاوران پزشکی ورزشی توجه کافی داشته باشند و علاوه بر تحقیق در رابطه با آنها، از تجربه افراد علمی و تجربی نیز بهرهمند شوند.
در ادامه کار، تحقیق درباره برندها، اطمینان از کیفیت و اعتبار برند مکملها بسیار مهم است؛ همچنین باید در نظر داشته باشند مکمل را صرفا از طریق مراکز معتبر و با نظر مشاور پزشکی ورزشی تهیه کنند زیرا تشخیص مکملهای تقلبی و اصل در شرایط کنونی بسیار دشوار شده و استفاده از مکملهای تقلبی میتواند برای سلامتی فرد خطرناک باشد و حتی او را با خطر مرگ نیز همراه کند. بسیاری از برندها نیز با وجود تقلبی نبودن، از کیفیت لازم برخوردار نیستند.
ورزشکاران آماتور به دلیل فعالیتهای فیزیکی بالا، نیازهای تغذیهای خاصی دارند که باید به آنها توجه ویژهای شود. مکملها نیز به دستههای مختلفی تقسیم میشوند که هر فرد بنا به شرایط فردی و نظرات مشاور و مربیاش باید از آنها استفاده کند تا بعد از مدتی، تغییرات محسوسی را در آمادگی جسمانی خود احساس کند.
نیازهای تغذیهای ورزشکاران آماتور
کربوهیدراتها: منبع اصلی انرژی برای ورزشکاران به ویژه در تمرینات استقامتی کربوهیدرات است.
پروتئینها: برای ترمیم و ساخت عضلات پروتئینها بسیار ضروری هستند.
چربیها: تأمین انرژی و حمایت از عملکردهای هورمونی و سلولی ورزشکاران را چربیها شکل میدهند.
ویتامینها و مواد معدنی: ورزشکار برای حفظ سلامتی و عملکرد صحیح بدن ملزم به استفاده از ویتامینها و مواد معدنی است.
مکملهای رایج برای ورزشکاران آماتور
پروتئینها: این نوع مکملها که به صورت پودری هستند، شامل پروتئین وی، کازئین یا پروتئین گیاهی است. به ساخت عضله و بازسازی بافتهای آسیبدیده کمک میکند. معمولاً بعد از تمرینات یا به عنوان میانوعده استفاده میشود.
کربوهیدراتها: این مکملها معمولاً برای ورزشکاران استقامتی مناسباند و میتوانند به تأمین انرژی فوری کمک کنند و معمولاً قبل یا حین تمرین استفاده میشوند.
اسیدهای آمینه شاخهدار (BCAAs): این مکمل شامل لوسین، ایزولوسین و والین است و میتواند به کاهش خستگی و بهبود بازسازی عضلات کمک کند. نحوه مصرف آن قبل یا بعد از تمرین است.
کراتین: کراتین به عنوان یک مکمل انرژیزا شناخته میشود که میتواند قدرت و توانایی ورزشی را افزایش دهد و معمولاً در دورههای بارگیری و نگهداری استفاده میشود.
کافئین: مکملهای کافئین میتوانند بهبود عملکرد و افزایش تمرکز را به همراه داشته باشند و قبل از تمرین برای افزایش انرژی مصرف میشوند.
امگا-۳: این اسیدهای چرب برای سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب در بدن مهم هستند و به صورت کپسول یا روغن مصرف میشوند.
ویتامینها و مواد معدنی: مکملهایی همچون ویتامین D، کلسیم و آهن میتوانند در حفظ سلامت عمومی و عملکرد ورزشی کمک کنند.
