تهرانی‌ها و آماتورها فعلاً ورزش نکنند!/ جایگزین‌های تمرینات روزانه برای حفظ آمادگی جسمانی و روانی ورزشکاران حرفه‌ای

آلودگی هوای تهران علاوه بر تأثیرات منفی در سلامت عمومی و ایجاد ترس از حضور در فضاهای باز و آلوده، ورزشکاران را دچار چالش کرده و تعداد محدودی از ورزش‌هایی که بتوان در این شرایط خطرناک انجام داد، وجود دارد و ورزشکاران می‌توانند این رشته‌ها را به صورت موقت جایگزین فعالیت‌های همیشگی خود کنند تا آسیب کمتری از نظر آمادگی جسمانی و ذهنی به آن‌ها وارد شود.

تداوم آلودگی هوا در تهران، بسیاری از رشته‌های ورزشی را تعطیل و اکثر مسابقات را به حالت تعویق در آورده که تأثیرات منفی بسیاری بر روحیات ورزشکاران گذاشته است و صرف نظر از ناآمادگی آن‌ها از نظر جسمانی، روحیات آن‌ها نیز با این شرایط سازگار نیست زیرا ورزشکاران حرفه‌ای عادت به انجام تمرینات روزانه دارند.

با توجه به وضعیت فعلی آلودگی هوا در تهران، بهترین گزینه‌ها ورزش‌های سرپوشیده هستند. برای حفظ سلامت در این شرایط باید در انتخاب زمان و مکان ورزش و همچنین رژیم غذایی دقت کرد و از فعالیت‌های بدنی در ساعات اوج آلودگی پرهیز کرد. همچنین استفاده از تکنولوژی‌های تهویه هوا برای انجام ورزش در خانه و خارج از آن می‌تواند راهکار موثری باشد.

در صورتی که تصمیم به ورزش در فضای باز وجود دارد، باید توجه به میزان آلودگی و شرایط جوی در نظر گرفته شود و حدالامکان از انجام این مورد جلوگیری کرد و فقط در فضای سبز و به دور از خیابان‌ها و بزرگراه‌ها، ورزشکار به امورات خود بپردازد.

ورزشکاران حرفه‌ای به جهت کسب درآمد از طریق ورزش، الزام به ادامه تمرینات دارند، در صورتی که آماتورها و عامه مردم هیچ اجباری برای ورزش کردن ندارند و بهتر است در این روزها دست به این کار نزنند.

گفتنی است؛ ورزش‌های سرپوشیده به دلیل اینکه در فضا‌های بسته و کنترل‌شده انجام می‌شوند، بهترین گزینه برای این روزهای آلوده تهران هستند و در ادامه به ۴ راهکار ویژه برای توقف نشدن روند تمرینات ورزشکاران حرفه‌ای در شرایط آلودگی خطرناک هوای تهران اشاره شده است که البته نمی‌تواند یک جایگزین کامل برای شرایط معمولی و همیشگی آن‌ها باشد. 

۱. ورزش‌های سرپوشیده

شنا: استخر‌های سرپوشیده گزینه‌ای عالی برای ورزش کردن بدون مواجهه با آلودگی هوا هستند و در شرایط کاملاً ایمنی قرار دارند. 

بدنسازی: باشگاه‌های بدنسازی و پرورش اندام با تجهیزات مناسب، امکان ورزش را فراهم می‌کنند و از آلودگی مصون هستند؛ البته این باشگاه‌ها در صورتی مصون هستند که از امکانات و تکنولوژی‌های لازم برای تهویه و پاکی هوا برخوردار باشند.

یوگا و پیلاتس و غیره: این ورزش‌ها نه تنها به آرامش روحی کمک می‌کنند بلکه در فضا‌های داخلی انجام می‌شوند. بیلیارد و شطرنج می‌توانند دیگر رشته‌های پیشنهادی برای فرار ذهنی از آلودگی و تعطیلی تمرینات باشند.

۲. پیاده‌روی در محیط‌های بسته

مراکز خرید: برخی از مراکز خرید و پاساژهای بزرگ، امکان پیاده‌روی امن و طولانی‌مدت را فراهم می‌کنند و فضایشان همواره در حال تهویه شدن است. 

فضا‌های عمومی سرپوشیده: لابی هتل‌ها یا مکان‌های تفریحی سرپوشیده می‌تواند محیط خوبی برای پیاده‌روی باشد.

۳. ورزش در فضای سبز (با احتیاط و در صورت اجبار) 

دوچرخه‌سواری در مناطق نزدیک به کوهپایه: صبح‌های زود یا قبل از سحر که آلودگی کمتر است، می‌توان دوچرخه سواری کرد. در این حالت استفاده از ماسک نیز توصیه می‌شود.

پیاده‌روی مختصر: اگرچه پیاده‌روی در شرایط آلودگی توصیه نمی‌شود، اما باید از حضور در فضای شهری پرهیز و در بوستان‌های مناطقی با آلودگی کمتر پیاده‌روی انجام شود.

۴. برنامه‌های ورزشی خانگی و آنلاین

ورزش خانگی: با استفاده از ویدئو‌های آموزشی و کلاس‌های آنلاین، می‌توان در خانه ورزش کرد و از آلودگی دور ماند.

استفاده از تجهیزات ورزشی خانه: خرید تجهیزات ورزشی خانگی مانند تردمیل و دمبل برای استفاده ورزشکار در خانه، راهکاری اساسی برای دور نماندن از شرایط تمرین است.

تماشای فیلم‌های ورزشی:نگاه کردن فیلم‌های ورزشی و مهیج می‌تواند سطح هیجان ورزشکار را افزایش دهد و او را از منظر روانشناختی ورزش، برای مقابله با اخبار منفی و تعطیلی مسابقات مقاوم کند. تماشای فیلم‌های تمرینات و بازی‌های سال‌های گذشته خود ورزشکار نیز می‌تواند از نظر فنی برای او مفید باشد.